Dieta para reducir la cintura

1. Aplica el programa durante por lo menos 3 días y máximo 2 semanas.


2. En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.


3. Si por alguna razón comes algo que no está en el plan, debes comer de todas formas todo lo que está incluido. 



La dieta


Al despertar:

* 1 fruta mediana (plátano)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez


Desayuno:

* 1 taza de cereal fortificado en calcio
* 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa


Media mañana:

* 1 fruta mediana (pera)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez


Almuerzo:

* 2 rebanadas de pan integral
* 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo
* 2 cucharaditas de mayonesa
* 4 onzas de jugo de frutas 


Media tarde:

* 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.) 


Cena:

* 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)
* 2 tazas de verduras 


Al dormirse:

* 1 fruta mediana (manzana)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez


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