Dieta para reducir la cintura

1. Aplica el programa durante por lo menos 3 días y máximo 2 semanas.

2. En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.

3. Si por alguna razón comes algo que no está en el plan, debes comer de todas formas todo lo que está incluido. 

La dieta

Al despertar:

* 1 fruta mediana (plátano)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

Desayuno:

* 1 taza de cereal fortificado en calcio
* 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa

Media mañana:

* 1 fruta mediana (pera)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

Almuerzo:

* 2 rebanadas de pan integral
* 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo
* 2 cucharaditas de mayonesa
* 4 onzas de jugo de frutas 

Media tarde:

* 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.) 

Cena:

* 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)
* 2 tazas de verduras 

Al dormirse:

* 1 fruta mediana (manzana)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

Te puede interesar:

1. Cómo mantenerse joven

2. Eliminar ojeras